مصرف شکر چه تاثیری بر پوست دارد؟

آیا می دانید که خوردن بیش از حد شکر برای پوست مضر است؟ بله مصرف بیش از حد شکر بر ظاهر تاثیرات قابل توجهی دارد. در این مقاله قصد داریم درباره ی تاثیرات مخربی که شکر بر پوست دارد و هم چنین راه هایی برای جلوگیری از این آسیب ها صحبت کنیم پس با ما همراه باشید.

۳ اثری که شکر بر پوست شما دارد

تشدید بیماری های التهابی پوست: خوردن بیش از حد شکر باعث افزایش سطح قند خون می شود که به نوبه خود باعث افزایش التهاب در داخل بدن می شود. اگر یک بیماری التهابی پوستی مانند پسوریازیس یا اگزما دارید، افزایش التهاب می تواند علائم شما را تحریک یا تشدید کند.

پیری زودرس: کلاژن و الاستین، پروتیین هایی هستند که به پوست ساختار، شکل و استحکام می بخشند. شکر باعث تجزیه ی این پروتیین ها می شود درنتیجه پوست دچار پیری زودرس میگردد همچنین پوست کدر می شود و چین و چروک ها پدیدار می شوند.

ایجاد جوش پوستی: مصرف بیش از حد شکر باعث بوجود آمدن آکنه های پوستی می گردد. همانطور که قبلا گفته شد افزایش سطح قند خون باعث وجود التهاباتی در بدن می شود و این التهابات در پوست می تواند به شکل جوش های سر سیاه یا جوش های سرسفید بروز کند هم چنین بالا بودن سطح قند خون باعث می شود که بدن سبوم بیشتری تولید کند که این مورد به تنهایی باعث بوجود آمدن جوش های پوستی می شود. بهبود سلامت پوست با کاهش قند در رژیم غذایی شما شروع می شود.

چگونه اثرات مخرب شکر بر روی پوست را کاهش دهیم؟

در این جا به چند نکته برای کاهش اثرت مخرب شکر بر روی پوست می پردازیم:

قندهای پنهان را بشناسید: اولین قدم برای کاهش مصرف شکر، تبدیل شدن به یک برچسب خوان متخصص برای کشف و اجتناب از غذاهای حاوی قندهای پنهان است.شکر میتواند به صورت پنهانی در بسیاری از مواد غذایی که حتی شیرین هم نیستند وجود داشته باشد.

غذاهای فرآوری شده را با غذاهای طبیعی جایگزین کنید: سعی کنید غذاهای ناسالم خود را با قندهای طبیعی از انواع توت ها، میوه ها، سیب زمینی شیرین، هویج و سایر غذاهای کامل جایگزین کنید. ماست یونانی ساده با میوه و آجیل یک میان وعده جایگزین عالی برای غذاهای فرآوری شده با قند بالا است.

مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر را کاهش دهید: آب میوه‌ها، نوشابه‌های گازدارو نوشیدنی‌های انرژی‌زا، آسیب‌رسان به پوست هستند در عوض، برای رفع تشنگی به آب، قهوه و چای بچسبید.

به غیر از تغییرات رژیم غذایی، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت پوست خود انجام دهید مثل نوشیدن مقدار زیادی آب، به اندازه کافی خوابیدن، به طور منظم ورزش کردن، کم کردن سطح استرس، مصرف محصولات بدون شکر و جایگزین محصولات تهیه شده با شکر .